姿勢改善法 ズボラな人にもおすすめ 簡単にできる!(2023年06月11日 11時39分) ストレッチ整体 湧泉

動画はコチラから https://youtu.be/DQv5vYzkuU8

気がついたら、姿勢が崩れている。

テレビやゲームに夢中になっていると、知らない間に猫背に・・

よくあることでしょう・・。

私も、休日にテレビやネットをぼーーーーーーっと見ていると、知らない間に2時間経過していた。

うわぁ、もったいない。

2時間がぁ。

でも、まあいいか・・。

なんて有意義な?過ごし方をしてしまう、ズボラ体質のある私ですが、

2時間テレビを見ていると、姿勢は崩れてしまうって人も多いのではないでしょうか・・。

姿勢が崩れると、首や肩・腰に負担が掛かってしまいます。

「何にもしてないのに凝るのよーー」

って言う人はこんなタイプかも・・。

崩れた姿勢は、背中が丸まり、顎は前に出ていることでしょう。

首の前は縮まり、胸は下がって縮まり、下腹は出て縮まりと・・ 前側が縮んでいることでしょう。

顎から下腹(恥骨)までの距離が、良い姿勢と比べて、狭く縮んでいるのです。

その姿勢では、深い呼吸ができません。

いわゆる浅い呼吸=全身に酸素が届きにくい=全身に血液が巡りにくい身体に!

また、肺や胃腸、肝臓などの内臓の動きも制限されます=内臓機能低下に!

それでは、疲れやすい身体、張りや潤いのない身体、老けてみえる身体になります。

だから、崩れた姿勢を戻す癖をつけよう!

縮んだ前側を伸ばそうっていうのが改善法です。

姿勢改善法 ・上を向き、顎を天井に向けて上げます。

なるべく、顎を上に上に天井に近づけるようにして、首の前を伸ばすこと

(ただし、固い人は傷めるので、できる範囲で徐々に上げましょう)

そのとき、胸は前に上に向けること。

下腹・腰が一緒に前に出ないようにすること。

(鼠径部・恥骨を押さえておくといい)

顎も胸より前に出ないように意識しましょう。

そして、天井を向いたまま、鼻から息を吸い5秒キープ。

息を吐き元に戻します。

これを2回。

次は、唇を尖らせて天井を向きます。(なるべく口をタコのように突き出したほうが首スジが伸びます)

天井を向いたまま、口から息を吸い5秒キープ。息を吐き元に戻します。 これも2回。

次は、同様に顎を天井に向け、鼻から息を吸い5秒キープし、鼻から息を吐いたときも、天井を向いたままで5秒キープして、元に戻します。

そして、唇バージョンも同様に、口から息を吸い5秒&口から息を吐き5秒を。天井に向いたまましましょう。

以上で終了です!

簡単でしょう!

崩れた姿勢は、前側が縮んだままになっているのが当たり前状態。

しかし、前側を伸ばして、そこで呼吸を繰り返すと、段々、前側が伸びた状態(いい姿勢)が身体に刻み込まれていきます。

すると、胸の中の筋肉、呼吸筋などが活性化されて、深い呼吸がしやすくなります。

血行促進ができる健康身体への第一歩ですね。

身体は、崩れた楽な姿勢を覚えて、良い姿勢を忘れているので、1,2時間でも姿勢が崩れていたら、リセットして姿勢改善する。

それだけで、凝りや疲れの慢性化・固定化の予防になります。

ぜひ、続けていきましょう。