私の呼吸法(2019年09月25日 10時54分) ストレッチ整体 湧泉

今回は実際に私がしている呼吸法を紹介します。

「疲れたなー」、「背中・背骨が固まってきたなー」という時にしています。
この呼吸法がうまくいくと、目がスッキリし、背中やお腹が縦に伸びたなーと実感します。

・顔を上に向けます
軽く拳を握り手の甲は下に向けます
そのまま肘を曲げ、拳は脇腹につけます
この体勢から鼻から息を吸い、胸を反らせて肩甲骨を真ん中に寄せるようにします。
その時、背骨が胸・お腹側に入っていくイメージで。
息をいっぱい吸ったら、一気に息を吐いて力を抜きます。
これを3回繰り返します。
*立位でも座位でもかまいません

・座って掌を上に向けて肩の力を抜きます
鼻から息を吸い、上の背骨から下の背骨に順番に息が入っていくイメージでゆっくり吸っていきます。
もしくは、背骨が胸・お腹側に入っていくイメージで吸います。
仙骨・下腹のあたりまで吸えたら、力を抜き吐きます。
これを3回繰り返します。

はじめは、ぎこちなくなったり、違うところに息を吸い込む感じになるかもしれません。
背骨を1つ1つ意識するのは難しいですので、なんとなくのイメージでいいでしょう。
ストレッチポールの上に寝そべりながらしてもいいですよ。
毎日やっていると、呼吸とともに背骨が動くのが段々わかってきますよ。