スワイショウっていいよね(2026年08月25日 15時25分) ストレッチ整体 湧泉

スワイショウ・・私は整体の学校へ通って準備体操のときにしていたものです。

振り子運動!?とも近いかと思いますが、今やYouTubeで検索すれば、いろんなスワイショウのやり方があげられているので参考にしていただければと思います。

どうしても未熟なときほど、手先の力に頼りがちで肩に力が入ったり、力の伝達がうまくいかなかったりしていました。

身体の中心から末端へ、体幹から腕へ、足から腕への力の流れをつかむのには結構役に立ったと思います。

呼吸は特に意識せず腕を振るリズムにのれればいいかと思います。

体幹の動きで腕が振られる感覚ができれば気持ちいい動きになります。

ムチのように腕がしなる感じ、腕だけでなく肘や手に力が入るのではなく、力みなく腕が振れる。

指先が遠心力で遠くに飛ばされる感じもあります。それが、毛細血管を開き血を巡らせて温かくもなりますよ。

整体でしていたのは、腕を後ろから前へ振るパターン、前から後ろへ振るパターン、左右の腕を交互に振るパターン、バンザイして海藻のように揺れるパターンをしていました。

膝はつま先より前へ出ないようにしていました。腕を上げるときにつま先で踏み込んであげる感覚、下腹部で腕の重みを感じ揺れも加速させてました。腕を下ろすときに足裏全体で受け止め、重心を踵のとき股関節を曲げ腕を後ろへ、そしてつま先へ腕を上げって感じ。

軽く背を丸め腕を前へ背を反らし腕を後ろへの背骨意識をしても面白いです。

背丸めると副交感神経、反らすと交感神経への刺激になり自律神経調整にも役立つ!

背骨1つ1つに刺激がいくので多裂筋センサーも作動し身体の位置感覚も鮮明になるとか言ってました。

そんなスワイショウ、きちんとできれば気持ちいいですし、肩凝り腰痛にもいいですし、良い姿勢や動かし方の感覚をつかむ入門編にもいいと思います。