不安(2019年09月29日 10時54分) ストレッチ整体 湧泉

小林先生の自律神経セルフケアより

「不安」

不安に感じると、交感神経が高まり、副交感神経が働かず、血行が悪くなる。
そうなると、さらに不安になるという悪循環になりがち。
”心・技・体”と一般には言うが、自律神経的には“体・技・心”
身体をしっかり戻せば心もしっかりする。
すなわち、自律神経を整えれば、メンタルも安定する。
練習を一生懸命して、身体を鍛えて、技術も上がってくれば、自信につながる。
(これだけ練習してきたんだという自信)不安を減らして本番をむかえることができる。

なので、まず身体の調子を整えることが大事。

もし、不安になったら

・不安なときこそ・・ゆっくり動く!
挙動不審な人は落ち着いて動いて見えないし、呼吸も浅い。
ゆっくり動くと呼吸も深くなる

・不安を解消するには・・歩く!
歩いて身体を動かすことで落ち着いてくる

現代はストレス社会。
自律神経は乱れてしまうもの。
乱れてしまうのは仕方がない。
乱れた自律神経を元に戻し不安を解消することが大事!!

対策として
・身近な不安を5つ書き出し、順位をつける。
書き出すことで不安の量をへらすことができる
不安を明らかにすることで心が安定する
不安の理由と解決策を出すとなおよし

・脱力すること
つま先立ち(緊張状態)になり、そこから脱力する
仰向けになり、息を吸いながら両腕を上に伸ばして、吐いてストンと脱力して落とす
*緊張をつくり、そこから脱力することで、副交感神経が高まる

以上の内容でした。
体からアプローチして、心を安定させる。
まさに、ストレッチ整体です。
体をストレッチ、整体で整えて、心も整えましょう!!