前屈を柔らかくする方法1(2020年08月07日 10時54分) ストレッチ整体 湧泉

前屈を柔らかくする方法 ①

数種類、前屈を柔らかくする方法はあります。
随時、紹介していきますので、自分の状態に合ったのを見つけて、柔軟性を保ちましょう。
まずは、現時点での前屈をチェックしてみてください。
どれくらいでしたか?
指全体が床につくくらいの柔軟性があればいいでしょう。
柔軟性はありすぎても、それに伴った筋力がなければ筋肉や関節を痛めやすいですし、
また、なさすぎても、ケガしやすく、代謝や血行不良になりやすいです。
ほどよい柔軟性はキープしたいものです。

では、実践!
その場で足踏みをしましょう!
その時に、着地する足を意識します。
つま先がら着地して、膝裏・太もも裏を伸ばすことを意識するだけ。
30秒程、着地の足を意識しながら、足踏みです。
その後、前屈して比べます。

もう一つします。
足を大きく前後に開きます。
前足に体重を載せて、後ろ足の股関節の前を伸ばします。
そこから、体を起こし後ろ足股関節を特に意識して、体を曲げます(前屈)
5回してから、足を前後入れ替えて、同様にします。
終わりましたら、もう一度、前屈チェック。

いかがでしたか?
ユーチューブ(整体師とみやん)の動画でも紹介していますので、参考にしてください。
普段、同じ姿勢でいることが多い筋肉に動きが少ない人は、特に有効的です。
前屈は健康の1つのバロメーター。
チェックして硬い人は、上記の動きをしてみましょう!