腰痛の仕分け(2026年04月25日 12時51分) ストレッチ整体 湧泉

腰が痛い・・腰痛って一括りにされますが、原因はいろいろ・多数あります。

姿勢からくることもあれば、股関節からもあるし、足首や内臓、食べ過ぎからもくることもあります。

なので、詳しくは専門家に診てもらうのが一番です・・というのを前置きにしておいて・・。

今回は原因を腰周辺に絞って、簡単に腰痛を4つに仕分けしようと思います。

・椎間関節性の腰痛

腰の後ろの関節が、加齢・筋力低下で変化変性し関節同士がこすれて痛む

椅子から立ち上がるときに痛む、上体を後ろに反らすと痛む、仰向けで寝るのがつらい、重いものを持つとつらい

腰椎の後屈で関節に負担がかかると痛む

改善策・・四つん這いで腰を丸め息を吐く(関節を広げるイメージ)




・椎間板性の腰痛

前屈みで椎間板の圧が上がり神経が痛みを感じる

椎間板の機能低下で神経に触れたり、椎間板自体の炎症で痛みになることも

前屈みがつらい(洗面台)、中腰がつらい、柔らかいソファー苦手、上体を反らすと楽、10年前より10キロ以上太った

改善策・・うつ伏せで手をついて、ゆっくり上体を起こし2秒キープで戻す

椎間板の圧力を分散




・筋筋膜性の腰痛

触ると筋肉が硬くなっている

腰をひねると痛みを感じる、痛い部分を押すと痛い、長時間デスクワーク、ぎっくり繰り返す

腹筋や背筋力の低下、腰の筋肉の緊張で痛み

改善策・・緊張している筋肉をほぐす、筋膜をリリースする、弱っている筋肉を鍛える、骨で支えられる姿勢づくり




・仙腸関節性の腰痛

股関節や腰椎の柔軟性低下し靱帯に負担・炎症で痛み

お尻あたりを押すと痛い、無意識に痛い方のお尻を浮かせ座っている、あぐらがつらい

改善策・・太もも、お尻のストレッチ、ほぐし




以上、あくまで腰痛の原因とかんがえられるごく一部です。参考までに。