スクワットはどう?(2026年08月20日 13時52分) ストレッチ整体 湧泉

スクワットって、やったほうがいいですか?

まあまぁ聞かれる質問です。

個人的には、スクワットは座る・立つ動作の基本になると思うので、やったほうがいいと言います。

スクワットで鍛える!と言うよりかは、座る・立つときの動作をきちんとする!ことを意識するほうが大切と思います。

いかに日常動作におとしこめるかが、身体に良い動きを定着させるコツだと思うのでそう伝えています。

ポイントは、しっかり股関節が折りたためることでしょう!

立った姿勢から、股関節を後ろに引きながら、なるべくお腹と太ももを近づけながら、股関節から曲げていく。膝は勝手に曲がっていく感じ。

そのとき、膝と足先の方向は合わせます。膝～足首の角度とお尻～頭の角度も合わせるとなおおよし。

そして両足の中央に上半身がくるようにします。(右、左に偏らない)

お腹、お尻、太もも裏に力が入るようにするとなおよし。

肋骨と骨盤が離れるように、肋骨が上に持ち上がる(肋骨が下がらないように)ように意識する。

で、立つときも、太ももとお腹を近づけてから、お尻を使って立ち上がる感じで。

お尻で仙骨をしめるような感じ。太ももの後ろ内側をしめる感覚。

これを、通常の座る・立つ動作でも、スクワットをするときにも意識します。

足の幅を狭く・広くなど変えながらしてもいいでしょう。

数多くするよりかは、質を上げてちょこちょこするのがいいかと思ってます。

参考までに。